Chắc hẳn bạn cũng đã biết tầm quan trọng của giấc ngủ là như thế nào. Giấc ngủ giúp cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc mệt mỏi. Và sẽ rất tuyệt nếu như bạn luôn có được những giấc ngủ thật ngon và sâu.

Những bí quyết mang lại cho bạn giấc ngủ ngon

Vậy có khi nào bạn tự hỏi rằng mình cần phải làm gì để có được những giấc ngủ ngon đó ? Sau đây kiến thức đời sống 247 xin chia s những lời khuyên vàng có thể giúp bạn sở hữu những giấc ngủ sâu và thoải mái :

1/ Đọc sách

Đọc một cuốn sách trước khi ngủ không chỉ giúp bạn giải trí mà còn giải tỏa căng thẳng. Và tất nhiên là khi không còn căng thẳng thì giấc ngủ sẽ ngon hơn. Nhưng bạn cũng lưu ý không nên đọc quá lâu vì sẽ khiến bạn có cảm giác mỏi mắt.

2/ Đánh răng và rửa mặt

Đánh răng trước khi đi ngủ thì chắc hẳn rằng bạn đã biết là rất quan trọng, vì việc đánh răng sẽ giúp bạn bảo vệ răng miệng và có hơi thở thơm mát. Và việc rửa mặt trước khi ngủ giúp loại bỏ các chất bẩn và vi khuẩn bám trên da, đồng thời mang lại cho bạn cảm giác mát mẻ khi ngủ.

3/ Ngồi thiền 

Những bí quyết mang lại cho bạn giấc ngủ ngon

Đây là một trong những động tác yoga nó giúp cho tinh thần của bạn sảng khoái, nhịp thở đều đặn và tất nhiên là ngủ sẽ ngon hơn.

4/ Không đặt các thiết bị di động gần bạn khi ngủ

Nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị (điện thoại, máy tính, tivi…) làm rối loạn nhịp sinh học, phá vỡ nhịp điệu giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Sự gián đoạn này sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ. Không đặt iPad, máy tính bảng, máy tính xách tay và các thiết bị điện tử khác bên trong phòng ngủ khi đi ngủ để có một đêm ngon giấc và thậm chí là một ngày mai hiệu quả hơn.

5/ Vận động cơ thể nhẹ nhàng

Trước khi đi ngủ thì bạn không nên vận động mạnh mà hãy tập luyện nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái, minh mẫn hơn !!

6/ Uống sữa ấm 

Hãy chọn sữa ấm thay cho các loại nước có gas hay bia rượu. Một ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn ấm bụng, bổ sung nặng lượng cho cơ thể trong lúc bạn ngủ.

7/ Chỉ nên ăn nhẹ nhàng vào buổi tối

Những bí quyết mang lại cho bạn giấc ngủ ngon


Theo nhiều lời khuyên thì bạn không nên ăn uống và lúc trước khi ngủ, nhưng nếu trong trường hợp bụng đói cồn cào thì bạn có thể ăn nhẹ nhàng với trái cây như táo, nho hoặc kiwi.

8/ Không hút thuốc trước khi ngủ

Hút thuốc thì luôn có hại cho sức khỏe cho dù bạn hút bất kỳ lúc nào. Và đặc biệt là hút thuốc trước khi ngủ thì bạn đang tự hủy hoại giấc ngủ của mình.

9/ Tạo không gian ngủ ấm cúng


Tạo cho phòng ngủ của bạn thoải mái, yên tĩnh, thông thoáng dễ chịu nhất có thể là một cách tuyệt vời để đảm bảo giấc ngủ ngon. Phòng ngủ quá sáng khiến cơ thể giảm sản xuất melatonin (đây là hoóc-môn thúc đẩy giấc ngủ) và khiến bạn mệt mỏi khi thức dậy vào sáng hôm sau.

10/ Nên ngủ đủ giấc, vào giờ thích hợp


Theo các chuyên gia- Hiệp Hội Giấc ngủ- Mỹ khuyên nên ngủ khoảng 7-8 giờ mỗi buổi tối. Thời điểm lý tưởng nhất cho giấc ngủ buổi tối là bắt đầu từ lúc 22h.

Trên đây là những lời khuyên để bạn có thể sở hữu giấc ngủ ngon, hãy truy cập website mỗi ngày để cập nhật các kiến thức cuộc sống khác.

Post a Comment

Powered by Blogger.